Une Petite Respi
A Little Breath
Soufflez avec le vélo et la cohérence cardiaque !
Benjamin de Une Petite Respi vous invite à découvrir la Bretagne à vélo et à vous initier à la cohérence cardiaque. Le vélo est un moyen idéal pour prendre du bon temps à la journée ou sur quelques jours. La cohérence cardiaque est outil simple et rapide pour améliorer la gestion de ses émotions. Deux activités que Benjamin vous propose d'associer lors de sorties vélo ou de pratiquer séparément selon vos envies !
La Bretagne à vélo
Benjamin de Une Petite Respi vous emmène à la découverte de la Bretagne à vélo. Que vous souhaitiez faire une petite pause ou partir en itinérance sur plusieurs jours, le vélo est le mode de déplacement idéal. L'occasion de s'aérer, bouger et voir du pays tout en ralentissant le rythme. Lors de ces sorties vélo, Benjamin peut aussi vous initier à la cohérence cardiaque, un outil de gestion émotionnelle qui utilise une technique de respiration simple et efficace.
Idées balades
A la journée > Balade familiale vers la mer de Dinan à Dinard ou au départ du Domaine des Ormes direction Dol-de Bretagne, la cité médiévale ou Combourg, la romantique.
En 3 jours > Découverte de la Baie du Mont Saint Michel, Cancale, son port huitrier et Saint Malo, la cité corsaire.
Sur 1 semaine > La vélomaritime de Saint Malo à Brest ou le Golfe du Morbihan et ses îles
Entre 1 et 10 jours > Nous construisons le parcours ensemble pour répondre à vos envies
Avant le départ, Benjamin s'occupe de la préparation. Selon vos besoins et vos souhaits, il définit avec vous votre itinéraire, réserve les vélos, cherche pour vous les hébergements, les lieux de restauration et organise vos visites touristiques.
Pendant le séjour, Benjamin vous guide et apporte un soutien technique. Si vous le souhaitez, Benjamin peut aussi vous accompagner dans votre circuit à la découverte des points d'intérêt et des sites touristiques qui jallonnent votre parcours. Il s'occupe aussi de l'assistance mécanique.
Seul.e, en famille, entre amis ou avec des collègues (10 personnes maximum), pour une journée ou quelques jours... découvrez les différentes formules adaptables à l'envi.
Formule vélo - détente journée
Il est possible de rouler jusqu'à 50 kms en agrémentant la journée avec une visite de site touristique, une séance d'accrobranche, un plongeon dans la mer ou ce qui vous fera plaisir. Benjamin s'adapte à vos envies pour une sortie détente ou plus sportive. Benjamin vous initie, si vous le souhaitez, à la cohérence cardiaque.
Formule vélo - séjour de 2 à 10 jours
Entre 25 et 100 kms de vélo par jour selon vos envies. Possibilité de faire des arrêts pour visiter un site touristique, une cidrerie, faire de l'accrobranche, du char à voile ou simplement se détendre sur la plage ou en forêt. Benjamin vous propose un accompagnement sur mesure et vous forme, si vous le souhaitez, à la cohérence cardiaque.
Itinérance en famille sur la voie 3. Bretagne- été 2023
Quelle que soit la formule choisie, le tarif est de 200 € par jour pour le groupe (12 personnes maximum, enfants et adultes). Il comprend l'organisation du séjour (un forfait de 3 heures), l'accompagnement à vélo pendant toute la journée ou le séjour, la gestion des aspects logistiques pendant le séjour et l'assistance mécanique.
Formule vélo + cohérence cardiaque
Benjamin vous propose d'associer la pratique du vélo avec une découverte de la cohérence cardiaque.
Que vous partiez à la journée ou plusieurs jours, cela comprend une séance d'initiation de 1h30 le premier jour afin de comprendre cette pratique. La séance se déroule en deux temps : quelques apports théoriques d'abord sur le corps et la respiration puis un temps dédié à la pratique, avec utilisation d'un logiciel de cardio feedback, et aux conseils pour utiliser la cohérence cardiaque tout au long de sa vie.
Pour un séjour vélo de plusieurs jours, la première journée permet de se mettre en jambe pendant quelques kilomètres et de réaliser la séance d'initiation à la cohérence cardiaque. Les jours suivants, nous prendrons le temps de faire de la cohérence cardiaque trois fois par jour (une séance dure 5 minutes). Un membre du groupe pourra bénéfécier d'un enregistrement de sa pulsation cardiaque (utilisation du logiciel Innerbalance) et d'un temps d'échange de 15 minutes.
Avec l'option cohérence cardiaque, le tarif est de 25 € de plus par jour, soit 225€.
La cohérence cardiaque
Benjamin vous initie à la cohérence cardiaque, un outil simple et efficace de régulation émotionnelle. Il permet, par une technique de respiration simple, une meilleure gestion du stress et de l'anxiété et offre des bienfaits durables sur la santé physique et mentale. Facile à acquérir, cette technique de respiration peut être pratiquée au quotidien, 4 fois par jour dans l'idéal, à raison de seulement 5 minutes par séance.
Le contenu de ces séances s'adapte à chaque individu/groupe et s'adresse à toute entreprise, association qui souhaite offrir à ses salariés un meilleur équilibre émotionnel et une meilleure gestion du stress. Je peux également proposer un accompagnement individuel sur des séances de 40-45 minutes.
Formule cohérence cardiaque - en groupe
Benjamin propose des séances collectives d'initiation (jusqu'à 12 personnes) pour comprendre comment marche la cohérence cardiaque : les grands principes, les bienfaits sur le stress et la santé, la pratique via un logiciel de cardio feedback. Ce type de séance s'adresse à des entreprises, des associations, des collectivités qui souhaitent offrir à leurs salariés un meilleur équilibre émotionnel et une meilleure gestion du stress. Des séances ouvertes également à tout groupe de personnes curieuses de découvrir cette technique.
Durée > 1h30 dont 50 minutes de théorie et 40 minutes de pratique et de conseils
Tarif > 150 € la séance collective
Formule cohérence cardiaque - en solo
Benjamin propose des séances d'initiation individuelle pour comprendre la cohérence cardiaque : les grands principes, les bienfaits sur le stress et la santé, la pratique via un logiciel de cardio feedback. Possibilité de faire plusieurs séances. La ou les séances suivantes servent à pratiquer la cohérence cardiaque et à faire le lien avec son vécu émotionnel, en particulier les situations compliquées.
Durée > 1h15 la première séance / 45 minutes à partir de la 2e
Tarif > 75 € la première séance / 45 € la 2e séance individuelle et les suivantes